「最近よく眠れない」「なんとなく調子が悪い…」って方、もしかしたらカルシウム不足かもしれませんよ？
今日はモリンガにも多く含まれるカルシウムについてです。
骨と歯の健康維持に必要不可欠
カルシウムは体の99%が骨と歯に、１%が血液、体液、筋肉、神経に存在します。
主な働きとしては以下のような役割があります。
- 骨と歯の健康を守る
- 筋肉の収縮
- 神経の興奮の抑制
- アレルギーを抑える
- ホルモン分泌を促す
- 有毒物質の排泄
- 血液凝固作用
- 血圧のコントロール
しかし、カルシウムは日本人に最も不足しているミネラルとも言われる栄養素です。
なぜ不足しやすいかと言うと、食品添加物に含まれるリンの過剰摂取がカルシウムの吸収を妨げたり、カフェインやストレスなどで消耗させてしまいます。
↓こんな食べ物ですね。
コーヒーの飲み過ぎや、スナック・インスタント食品の食べ過ぎには注意しましょうね。
カルシウム不足は血中カルシウムを増やす⁉︎
カルシウムを消耗するような生活を続けていると、血中カルシウムが不足して、その不足分をカルシウムの貯蔵庫である骨や歯から補われるため、結果的に血中カルシウムが増えてしまうカルシウムパラドックスに至ります。
カルシウム・パラドックスは、主に以下のような悪影響を身体にもたらします。
- 骨粗鬆症
- 高血圧や動脈硬化、心疾患
- ホルモン分泌の障害
- 筋肉の異常
骨粗しょう症はイメージしやすいですね。
カルシウムは、筋肉の収縮に関係するので痙攣やしびれ、また心臓や内臓も影響を受けやすいそうです。怖っ💦
詳しくはこちら▶健達ねっと│カルシウム・パラドックスとは？高血圧・心疾患の引き金にも･･･
カルシウム不足のサイン
- 筋肉の痙攣・痛み
- 虫歯・歯周病などの歯のトラブル
- 足がつる・まぶたがぴくぴく動く
- 爪の皮がむけやすい
- 疲れやすい
- 物忘れが多い
- 頭痛
- 強いストレスを感じる
- 寝つきが悪い・眠りが浅い
- 髪・肌が荒れやすい
カルシウム不足になると、上記のようなサインがあらわれやすくなります。
心当たりありませんか？日頃から意識してカルシウムの摂取と心がけたいですね。
また、カルシウムを摂取する時は、マグネシウムも一緒に摂取したいものです。
カルシウムとマグネシウムは、２対１のバランスが良いとされ、このバランスが狂うとカルシウムパラドックスに至ります。
マグネシウムのお話はまた次回にしますね。
毎日のモリンガで、毎日を笑顔で過ごせますように♪
