「睡眠不足」の解消を期待できる栄養素とは？

ぐっすり眠れない、途中で起きてしまう、

寝起きがスッキリしないなど、

睡眠不足の声が最近よく聞こえてきます。

寝る1時間半前にはお風呂に浸かったり、

8時間しっかり眠っているのに疲れが取れない…

もしかしたら睡眠に必要な栄養素が足りてないサインかもしれません。

睡眠には、疲れたからだや心を回復する効果があります。もし睡眠不足が続いていると、睡眠の質が低下し、健康が損なわれてしまう可能性があります。そのため、質の高い睡眠を取る必要があるのですが、実はそれには十分な栄養素が不可欠なんです。

トリプトファン

トリプトファンが多く含まれている食材は主に、豆腐・納豆・味噌・しょうゆなどの大豆製品、チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品、米などの穀類などです。

グリシン

肉類や魚介類に多く含まれるグリシンという栄養素が睡眠の質向上に繋がります。

GABA

GABAを摂取するとリラックス効果があり、副交感神経を優位にさせていくと言われています。GABAは、発芽玄米に多く含まれています。

マグネシウム

マグネシウムは、睡眠に関係するホルモンの働きに関わっているため、不足させないようにしたいミネラルです。大豆や海藻類、魚介類に含まれます。

栄養素や食品はわかったけど結局何を食べたらいいの？

納豆や豆腐、味噌、醤油に魚介類に睡眠に関わる栄養素が多いことから、

「和風の朝食」がオススメです。

でもそんな朝食を作る余裕はない方には、

バナナと食べるとより美味しいです♪

モリンガを毎日の食事にプラスして快適な睡眠ライフを過ごしましょう♪